waga: ~72-73 kg wzrost: 183 staz: ~2 miesiace (cwiczylem podstawe) i teraz chce zaczac trenowac na mase :D Ulozylem plan prezentuje sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezar * Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] Bary- Osobiście nie robie za karku jak dla mnie troche nienaturalny ruch stawu barkowego, ale to zależy jak kto lubi i jak komu wchodzi ja preferuje sztange z przodu,unoszenie sztangielek na boki tutaj nie mam zastrzeżeń, ale unoszenia do przody już nie musisz robisz bo przedni akton barów zmęczyłes już przy wyciskaniu zza karku, rób za [...]
witam nastepny tydzien Klatka + biceps KLATKA 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskanie hantelek na skosnej 4 serie 3.rozpietki na maszynie 4 serie 4.bramka 4 serie BICEPS 1.Unoszenie sztangi stojac 4serie 2.unosznie hanetlek siedzac 4serie 3.midlitewnik 4serie odczucia - ogolnie z seri na serie rozkrecalem sie bylo okej ,tyle ze [...]
[...] na suwnicy 12/10/8/6 - progresja * Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 * Zginanie nog lezac 12/12/12 Barki: * Wyciskanie sztangietek w siadzie 12/10/8 * Unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/12/12 * Podciaganie sztangi wzdluz tłowia 12/10/8 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tulowia najpierw rób barki a pózniej nogi
[...] Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 2x10,2x8 unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10,2x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 2x6 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sr. BICEPS Uginanie ramion na [...]
[...] polecony mi przez Don’a(zachowany w oryginalnej pisowni) „spróbuj koniu tak : -wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy i napisali co bym mógł zmienić.Cwicze od ponad 3 miesięcy. Chciałbym jeszcze 4 dzień ćwiczeń i potrenować w nim klate tylko jak go wstawić?? Pon: Klata i biceps kl. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej głową w górę WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam! Jestem tu nowy, na profesjonalną siłownię chodziłem kiedyś, ale teraz trenuje w piwnicy, więc mam ograniczone możliwości, ale jakiś sprzęt tam jest, także nie jest tak źle, w przyszłości się coś dokupi. :) Na SFD dużo siedziałem, Atlas Ćwiczeń też wiele razy przeglądałem, a oto efekty mojej pracy, nie było łatwo ułożyć ten plan, choć wiem, [...]
Oki to dzieki;)narazie sie wstrzymam z kreatyna i zrtobie sobie jakas diete:)a co myslicie o rospisce ponizej;> Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie ramienia ze [...]
Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy: Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń Biceps: - [...]
[...] między kostkami) 4 x 15 3) przysiady wykroczne ze sztangą 3 x 15 Barki 1) wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3 x 12 2) wyciskanie sprzed głowy sztangi siedząc 3 x 12 3) unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 12 (chciałem tu jeszcze robić podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ale to chyba za duzio) Piątek wolny Sobota Klatka+przedramie+łydki [...]
Witam, na forum jestem nowy. Mam 23 lata.Jestem studentem. Przez wakacje nie ćwiczyłem(praca-wczasy:autostop + plecak 28 kg:P). W semestrze ćwiczyłem około 2 razy w tygodniu na siłowni. Całą "młodośc" grałem masę w koszykówkę. Dawało to efekty, ale z nadejściem sesji należało odłożyć żelastwo na bok i zakuwac:/.Przerwa zatem była spora. Cóż, teraz [...]
1. wymagania: - wiarygodnosc osoby Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym! - pasjonat sportu Od zawsze: Wice mistrz regionu w tenisie stołowym. Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :) Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach. - obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu Nie [...]
[...] hantle 2x 10 rozpietki 3 x 12 triceps : francuskie wyciskanie : 3 serie 10,8,6 hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie dwa cwiczenia po 3 serie lydki brzuch : brzuszki 3 X max i [...]
[...] hantel zza glowy 3x 10 8 6 uginania 4 X max nieumisz nawet opisac cwiczenia o które ci chodzi ?? Co to jest uginanie ?? sroda bary wyciskanie zza karku 4X 10 8 8 8-6 unoszenie hantli 3X10 sciaganie sztangi do brody 3 X 10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia nogi suwnica 4 X 10 miesnie dwuglowe na maszynie [...]